צעד 21: מכירים תודה
תודה שבחרתם לקחת חלק בתכלס בריאות ב-21 צעדים. היכולת להכיר תודה מאפשרת לנו לשים לב לטוב שבחיינו. הכרת תודה לעצמנו, על שעשינו משהו טוב למעננו, משולה לשיח פנימי מכיל וחיובי כלפי עצמנו, ויש לה כוח רב. זרם הפסיכולוגיה החיובית קושר הכרת תודה עם תחושת אושר גבוהה יותר המסייעת לנו לחוות תחושות חיוביות ולייצר חוויות טובות […]
צעד 20: תנועות מדיטטיביות
מהי יוגה? יוגה היא צורה עתיקה של פעילות גופנית לגוף ולנפש. מטרתה לשפר את החוזק, הגמישות והנשימות באמצעות סדרה של תנועות ותנוחות. זו פילוסופיה כלל גופית שהחלה לפני כ-5,000 שנה בהודו ומטרתה ליצור הרמוניה בין התודעה לגוף ולנפש ולסייע לתחושת רגיעה. כל אחד יכול לתרגל יוגה? כן. קיימות כ-80 תנוחות מרכזיות ביוגה בעמידה, בישיבה, בכריעה […]
צעד 19: יש חיסון!
חיסון נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) הוא הדרך הטובה ביותר להפחית את הסיכון לחלות בסרטן צוואר הרחם. נגיף הפפילומה הוא מהנגיפים הנפוצים ביותר אליהם חשופים בני האדם. זנים 16 ו-18 של הנגיף אחראים ישירות לתחלואה בסרטן צוואר הרחם, וקיימים זנים נוספים שיכולים לגרום ליבלות (קונדילומות) באיברים שונים. נגיף הפפילומה עלול לגרום לסרטן לא רק בצוואר […]
צעד 18: מקלילים רגליים
ריקוד הוא דרך מצוינת לשמור על כושר גופני טוב בכל גיל, מאחר ויש סגנונות רבים של ריקוד וכל אחד יכול למצוא את הסגנון שמתאים ליכולותיו. מעבר לכך, לריקוד יש השפעות מנטליות ורגשיות חיוביות מאוד, והוא תורם רבות להעלאת מצב הרוח. כמה מיתרונות הריקוד: כמו כן, ריקוד הפך להיות גורם חשוב במניעה ובטיפול במחלות שונות, לרבות […]
צעד 17: לא כופים, מתחשבים
מהו עישון כפוי? עישון כפוי, המכונה גם עישון סביבתי או פסיבי, מתרחש כאשר אדם שאינו מעשן שואף לריאותיו עשן מסיגריות או ממוצרי עישון אחרים שמעשנים בקרבתו אנשים אחרים. גם כשאנו עומדים באוויר הפתוח ומפנים את הסיגריה הרחק מהאדם שלידנו – כפינו עליו עישון, וזה כולל הורים שהולכים עם עגלת תינוק ומפנים את הסיגריה הרחק מהעגלה. […]
צעד 16: מדרגות לשינוי
פעילות גופנית חשובה לנו מכל הבחינות. אבל לא תמיד חייבים לעשות פעילות גופנית באופן יזום, במסגרת שיעור סטודיו או אימון בחדר כושר, אפשר לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום, צעד-צעד או מדרגה-מדרגה, ומבלי שנשים לב – נחווה שינוי משמעותי בבריאות שלנו. השימוש במדרגות מחזק את סיבולת הלב-ריאה, את שרירי הרגליים והישבן ותורם לסך הצעדים היומי. מחקרים […]
צעד 15: מבריאים את ארוחת הערב
כשדנים על תזונה בריאה ומודעת, יש להתייחס לא רק למה שאנחנו אוכלים אלא גם איך. הקפדה על תזונה מאוזנת ומודעת בשילוב עם פעילות גופנית הוכחה במחקרים כמפחיתה סיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת וסרטן מסוגים שונים. כדי לסדר קצת את כל המידע שמסתובב ברשת בנושא, נתחיל במה חשוב לאכול: מהי תזונה מאוזנת? […]
צעד 14: כוח השרירים
אנו מקווים שכבר מיום ראשון לתכלס בריאות אתם ממשיכים להקפיד על הצעד הראשון – פעילות אירובית, חצי שעה ביום לפחות. שוחחנו רבות על היתרונות של פעילות אירובית לבריאות הכללית, למניעת מחלות ולהתמודדות עם הטיפולים ותופעות הלוואי במחלת הסרטן אך יש לזכור כי הכושר הגופני מורכב מכמה רכיבים, לא רק מפעילות אירובית, והפעם נתמקד בכוח השרירים, […]
צעד 13: סיגרע
אנחנו תמיד אומרים – מוצר עישון הוא מוצר עישון. מה הכוונה? לא רק סיגריות מזיקות לנו אלא כל מוצרי העישון והטבק – גם נרגילה, סיגריה אלקטרונית וסיגרים. מהם נזקי העישון? יש לזכור כי נרגילה היא עישון לכל דבר וגם בה יש שימוש בטבק. לכן הנזקים שהיא מייצרת דומים לעישון סיגריה. סיגריה אלקטרונית מכילה ניקוטין נוזלי […]
צעד 12: צוחקים בקול
אנחנו כבר באמצע הדרך של תכלס בריאות אז בטח שמתם לב שאנחנו שמים דגש מיוחד על הפחתת מתח ולחץ, ואין דרך טובה יותר לכך מלצחוק. הנה כמה מהיתרונות הגלומים בהומור וצחוק: יתרונות לטווח הקצר: יתרונות לטווח ארוך: כל היתרונות הללו מעניקים לחוש הומור מקום של כבוד בהתמודדות עם מחלת הסרטן. מחקרים שנעשו בתחום מצאו כי […]