פעילות גופנית חשובה לנו מכל הבחינות. אבל לא תמיד חייבים לעשות פעילות גופנית באופן יזום, במסגרת שיעור סטודיו או אימון בחדר כושר, אפשר לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום, צעד-צעד או מדרגה-מדרגה, ומבלי שנשים לב – נחווה שינוי משמעותי בבריאות שלנו.
השימוש במדרגות מחזק את סיבולת הלב-ריאה, את שרירי הרגליים והישבן ותורם לסך הצעדים היומי.
מחקרים מצאו כי שימוש במדרגות במקום במעלית יכול להפחית את הסיכון למוות מוקדם. באחד המחקרים נמצא כי אנשים שטיפסו יותר מחמש קומות ביום במדרגות, לעומת אנשים שלא טיפסו במדרגות כלל, הפחיתו את הסיכון שלהם למוות מוקדם ממחלות שונות, לרבות סרטן.
מחקר אחר מצא כי הביצועים של הנבדקים במכשיר מדרגות (מכשיר המדמה עלייה במדרגות), ניבאו את הסיכון שלהם לחלות במחלות לבביות: שיעורי התמותה ממחלות לבביות היה כמעט פי שלושה גבוה יותר בקרב נבדקים שביצועיהם במכשיר המדרגות היו נמוכים, לעומת נבדקים שביצועיהם היו טובים. שיעורי התמותה מסרטן היו גבוהים פי 2 בקרב משתתפים שביצועיהם היו גרועים לעומת משתתפים שביצועיהם היו טובים.
השתדלו להשתמש במדרגות במקום במעלית בכל הזדמנות שניקרת בדרככם – שיפור הכושר הגופני מהשינוי הקטן הזה מובטח.
מה עושים?
היום החליטו על צעד אחד בעליה. אם יש לכם מדרגות לטפס – בחרו בהם. אם יש לכם מקום להגיע אליו בתוך העיר- לכו אליו ברגל.