צעד 21: מכירים תודה
תודה שבחרתם לקחת חלק בתכלס בריאות ב-21 צעדים. היכולת להכיר תודה מאפשרת לנו לשים לב לטוב שבחיינו. הכרת תודה לעצמנו, על שעשינו משהו טוב למעננו, משולה לשיח פנימי מכיל וחיובי כלפי עצמנו, ויש לה כוח רב. זרם הפסיכולוגיה החיובית קושר הכרת תודה עם תחושת אושר גבוהה יותר המסייעת לנו לחוות תחושות חיוביות ולייצר חוויות טובות […]
צעד 20: תנועות מדיטטיביות
מהי יוגה? יוגה היא צורה עתיקה של פעילות גופנית לגוף ולנפש. מטרתה לשפר את החוזק, הגמישות והנשימות באמצעות סדרה של תנועות ותנוחות. זו פילוסופיה כלל גופית שהחלה לפני כ-5,000 שנה בהודו ומטרתה ליצור הרמוניה בין התודעה לגוף ולנפש ולסייע לתחושת רגיעה. כל אחד יכול לתרגל יוגה? כן. קיימות כ-80 תנוחות מרכזיות ביוגה בעמידה, בישיבה, בכריעה […]
צעד 12: צוחקים בקול
אנחנו כבר באמצע הדרך של תכלס בריאות אז בטח שמתם לב שאנחנו שמים דגש מיוחד על הפחתת מתח ולחץ, ואין דרך טובה יותר לכך מלצחוק. הנה כמה מהיתרונות הגלומים בהומור וצחוק: יתרונות לטווח הקצר: יתרונות לטווח ארוך: כל היתרונות הללו מעניקים לחוש הומור מקום של כבוד בהתמודדות עם מחלת הסרטן. מחקרים שנעשו בתחום מצאו כי […]
צעד 10: מתרגלים מיינדפולנס
מהו מיינדפולנס? מיינדפולנס הוא גשר שמחבר בין התודעה הנודדת שלנו (עבר, עתיד) ובין הנוכחות בהווה, כלומר המציאות הפנימית והחיצונית שלנו כפי שהיא נחווית ברגע ההווה. למעשה זה תהליך שבו אנחנו מווסתים את תשומת הלב שלנו באופן עקבי, סיסטמתי, לחוויה הפנימית – מחשבות, רגשות תחושות כפי שהם נחווים בהווה בין אם זה נעים או לא נעים. […]
צעד 07: מתנדבים לחיים טובים
התנדבות היא עשייה מבורכת – אנו תורמים לקהילה ובמקביל מיטיבים עם הבריאות הנפשית, הפיזית והחברתית שלנו. הנה כמה מיתרונות ההתנדבות: שיפור הבריאות הפיזית והמנטלית פעילות התנדבותית מסייעת לאדם להיות פעיל ולשפר את כישוריו החברתיים והמנטליים בו זמנית. מחקרים מצאו כי מתנדבים בגיל 60 ומעלה נהנו מבריאות מנטלית ופיזית טובות יותר לעומת אנשים בני גילם שלא […]
צעד 09: ששש… לילה טוב
מה קורה במהלך השינה? שנת הלילה חיונית לגופנו כמו מזון ומים. במהלך השינה המוח ממשיך לעבוד וכך גם תפקודים גופניים אחרים. השעון הביולוגי (הסירקאדי) הוא השעון הפנימי שמתריע לנו מתי צריך ללכת לישון. יש מספר שעונים סירקאדיים בגוף, הם נמצאים במוח ובאיברים אחרים והם מופעלים על ידי אותות כמו אור יום, קפאין, אלכוהול ועוד שמייצרים […]
צעד 06: לוקחים רגע להירגע
מדיטציה שמה דגש על חיבור לנשימה תוך התנתקות ממחשבות והסחות דעת על מנת להגיע לבהירות, לצלילות ולשלווה כללית. הפחתה של מצבי עקה (סטרס) ולחץ יכולה לסייע רבות בהפחתת הסיכון לחלות במחלות שונות, כמו מחלות לב, מחלות אוטואימוניות ועוד, ומסייעת לחולים, גם לחולי סרטן, להתמודד עם השפעות המחלה ועם תופעות הלוואי. שבעה דברים שכדאי שתדעו על […]