צעד 18: מקלילים רגליים
ריקוד הוא דרך מצוינת לשמור על כושר גופני טוב בכל גיל, מאחר ויש סגנונות רבים של ריקוד וכל אחד יכול למצוא את הסגנון שמתאים ליכולותיו. מעבר לכך, לריקוד יש השפעות מנטליות ורגשיות חיוביות מאוד, והוא תורם רבות להעלאת מצב הרוח. כמה מיתרונות הריקוד: כמו כן, ריקוד הפך להיות גורם חשוב במניעה ובטיפול במחלות שונות, לרבות […]
צעד 16: מדרגות לשינוי
פעילות גופנית חשובה לנו מכל הבחינות. אבל לא תמיד חייבים לעשות פעילות גופנית באופן יזום, במסגרת שיעור סטודיו או אימון בחדר כושר, אפשר לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום, צעד-צעד או מדרגה-מדרגה, ומבלי שנשים לב – נחווה שינוי משמעותי בבריאות שלנו. השימוש במדרגות מחזק את סיבולת הלב-ריאה, את שרירי הרגליים והישבן ותורם לסך הצעדים היומי. מחקרים […]
צעד 14: כוח השרירים
אנו מקווים שכבר מיום ראשון לתכלס בריאות אתם ממשיכים להקפיד על הצעד הראשון – פעילות אירובית, חצי שעה ביום לפחות. שוחחנו רבות על היתרונות של פעילות אירובית לבריאות הכללית, למניעת מחלות ולהתמודדות עם הטיפולים ותופעות הלוואי במחלת הסרטן אך יש לזכור כי הכושר הגופני מורכב מכמה רכיבים, לא רק מפעילות אירובית, והפעם נתמקד בכוח השרירים, […]
צעד 01: כל צעד נחשב
הצעד הראשון של 21 הימים הבאים הוא אחד מהצעדים החשובים ביותר שתעשו. בין שתצעדו יותר ברחבי העיר כחלק משגרת היומיום, או שתשלבו פעילות גופנית יזומה כמו הליכה, ריצה, רכיבת אופניים או שחייה – הגוף שלכם יודה לכם. על פי קרן המחקר הלאומית לסרטן (WCRF), שמירה על משקל בריא והקפדה על פעילות גופנית כחלק מחיי היומיום […]