צעד 11: פחות אלכוהול בגדול
מחקרים רבים מצאו כי קיים קשר הדוק בין שתיית אלכוהול ובין הסיכון לסרטן הוושט, הגרון, הכבד, השד, וסוגים נוספים ואף לתמותה מסרטן. שתייה מפורזת מעלה סיכון גם למחלות אחרות, בעיקר מחלות כבד. ההמלצה כיום, בניגוד לעבר, היא לא רק להפחית את צריכת האלכוהול אלא להימנע לחלוטין. אם בכל זאת אני רוצה לשתות – כמה מותר? […]
צעד 10: מתרגלים מיינדפולנס
מהו מיינדפולנס? מיינדפולנס הוא גשר שמחבר בין התודעה הנודדת שלנו (עבר, עתיד) ובין הנוכחות בהווה, כלומר המציאות הפנימית והחיצונית שלנו כפי שהיא נחווית ברגע ההווה. למעשה זה תהליך שבו אנחנו מווסתים את תשומת הלב שלנו באופן עקבי, סיסטמתי, לחוויה הפנימית – מחשבות, רגשות תחושות כפי שהם נחווים בהווה בין אם זה נעים או לא נעים. […]
צעד 08: מתיידדים עם הצל
השמש יכולה להיות נעימה ומזמינה, אך חשיפה לא מוגנת לקרינת השמש מעלה את הסיכון לחלות במלנומה ובסוגי סרטן עור נוספים. מהי הקרינה המזיקה הנפלטת מהשמש? השמש פולטת קרינה אלקטרומגנטית באורכי גל שונים: מהגלים הארוכים ביותר ועד לגלים הקצרים ביותר. קרינה על-סגולה היא קרינה אלקטרומגנטית בעלת אורך גל קצר מזה של אור הנראה לעין האנושית. ישנם […]
צעד 07: מתנדבים לחיים טובים
התנדבות היא עשייה מבורכת – אנו תורמים לקהילה ובמקביל מיטיבים עם הבריאות הנפשית, הפיזית והחברתית שלנו. הנה כמה מיתרונות ההתנדבות: שיפור הבריאות הפיזית והמנטלית פעילות התנדבותית מסייעת לאדם להיות פעיל ולשפר את כישוריו החברתיים והמנטליים בו זמנית. מחקרים מצאו כי מתנדבים בגיל 60 ומעלה נהנו מבריאות מנטלית ופיזית טובות יותר לעומת אנשים בני גילם שלא […]
צעד 02: הירוקים באים
תזונה מאוזנת היא אחת ההמלצות החשובות לשמירה על בריאות טובה ומניעת מחלות. הפעם נתמקד בחשיבות של ירקות ירוקים ושילובם בתפריט היומיומי. למה ירוקים? שילוב שפע ירקות ירוקים וירקות עליים ירוקים בתפריט תורם רבות למניעת התפתחות של סרטן. מזונות ירוקים עשירים בוויטמינים רבים כמו חומצה פולית שמסייעת להתפתחות תקינה של תאי עצב במוח, ויטמין K המסייע […]
צעד 09: ששש… לילה טוב
מה קורה במהלך השינה? שנת הלילה חיונית לגופנו כמו מזון ומים. במהלך השינה המוח ממשיך לעבוד וכך גם תפקודים גופניים אחרים. השעון הביולוגי (הסירקאדי) הוא השעון הפנימי שמתריע לנו מתי צריך ללכת לישון. יש מספר שעונים סירקאדיים בגוף, הם נמצאים במוח ובאיברים אחרים והם מופעלים על ידי אותות כמו אור יום, קפאין, אלכוהול ועוד שמייצרים […]
צעד 06: לוקחים רגע להירגע
מדיטציה שמה דגש על חיבור לנשימה תוך התנתקות ממחשבות והסחות דעת על מנת להגיע לבהירות, לצלילות ולשלווה כללית. הפחתה של מצבי עקה (סטרס) ולחץ יכולה לסייע רבות בהפחתת הסיכון לחלות במחלות שונות, כמו מחלות לב, מחלות אוטואימוניות ועוד, ומסייעת לחולים, גם לחולי סרטן, להתמודד עם השפעות המחלה ועם תופעות הלוואי. שבעה דברים שכדאי שתדעו על […]
צעד 05: מים הם החיים
מים חיוניים לכל אחד מתאי הגוף לתפקוד תקין. כשהגוף מקבל מספיק מים, מערכת העיכול מתפקדת טוב יותר ויש פחות סיכון לעצירות. כמו כן, מים מסייעים בסילוק רעלנים מהגוף, בשיפור תפקודי הכליות, בשימון המפרקים והשרירים ובמראה עור צעיר יותר, והם חיוניים לייצור הורמונים ונוירו-טרנסמיטורים במוח ומסייעים לוויסות טמפרטורת הגוף. כל אחד עלול לסבול מהתייבשות אך הסיכון […]
צעד 04: מוסיפים סיבים
סיבים תזונתיים חיוניים לבריאות שלנו והם חלק בלתי נפרד מהרגלי תזונה נכונה ובריאה. מהם סיבים? סיבים הם סוג של פחמימה שאינה מתפרקת בקלות והם נמצאים במזונות צמחיים כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות (כמו שעועית או עדשים). אחת ההשפעות העיקריות של סיבים היא שיפור פעילות המעיים – שהוא המפתח לתפקוד תקין של מערכת העיכול. מהם […]
צעד 03: סדר בבדיקות הסקר
אבחון מוקדם של סרטן יכול להציל חיים! הקפידו להשתתף בתוכניות סקר לגילוי מוקדם של סרטן. כיום מוצעות בדיקות סקר לגילוי מוקדם של סרטן השד, צוואר הרחם והמעי הגס, וכן מומלץ לבצע בדיקות שומות בעור. בואו נעשה קצת סדר בבדיקות – מה חשוב לכל אחד ואחת מאיתנו לעשות ובאיזה גיל: נשים סרטן השד לנשים בסיכון רגיל: […]